济宁广场健身器材厂家为您介绍跑步的时候呼吸的三种方法
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济宁广场健身器材厂家为您介绍跑步的时候呼吸的三种方法

来源:http://dt.kzlty.com/news32111.html   发布时间:2018/12/1 16:38:00

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不同的运动有不同的使用方法,同样也有不同的呼吸方法,有氧和力量运动呼吸方法都不同,本期济宁定陶广场健身器材厂家康乐体育小编就为大家介绍一下几种运动的呼吸方式。

 

跑步的时候呼吸的三种方法:

 

一、有氧运动的呼吸方法

在有氧运动中(例如跑步),大多数新手由于心肺功能不够强大,在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。这种呼吸方式会轻易的产生身体疲劳,导致体力消耗过大,运动效率很低。

方法:采取缓慢的深呼吸,以每只脚落地为一拍,每三拍完成一次吸气,每两拍完成一次呼气,并用鼻子吸气嘴巴呼气。济宁定陶广场健身器材厂家

这种呼吸方式可以节省大量的体能,大幅提高有氧运动的表现。

 

二、力量训练呼吸方法

方法:采取发力(上升)的时候呼气,归位(下降)的时候吸气。例如在深蹲时:蹲起的时候呼气,蹲下时吸气。济宁广场健身器材厂家

这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量,适合自重训练和小重量器材训练。

在进行大重量力量训练的时候,首先缓慢的吸气,发力时憋住气、绷紧肌肉。憋气可以为身体提供一些支撑力。同样以深蹲为例:下蹲时吸气不要吸满,憋住气蹲起。当身体感觉完全发力时,慢慢呼气,完全站起时刚好呼完。

 

三、静态拉伸呼吸方法

运动结束之后拉伸是必不可少的,在做拉伸时,动作都是保持静止30秒左右。所以拉伸时需要缓慢的深呼吸,每一组30秒的拉伸,深呼气5~8次。休息片刻之后再进行下一组的拉伸练习。而每一次呼吸都要尽力吸满呼满,让身体吸收充足的氧气,缓解力量训练堆积的乳酸,同时还可以缓解亢奋的情绪,让身体更加的健康!济宁广场健身器材厂家

 

每种运动都有不同的呼吸方法,我们要根据自己的身体情况适当调整自己的呼吸方法,希望可以帮助到您!

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